瘦身健身食谱

智选文章更多文章

相关阅读：健身饮食计划增肌健身吃啥长肌肉健身如何增肌健身怎样增肌怎么增长肌肉健身增肌可以吃汉堡吗健身饮食健身 饮食

健身期间怎么通过饮食增长肌肉

智选文章小助手571次阅读更多相关文章

健身者一天食谱推荐

第一餐：7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

第二餐：10点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以